Att känna sig trött säger i sig ganska lite. I Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät uppgav 60,2 procent av de svarande att de hade besvär av trötthet. Frågan är alltså sällan om du är trött, utan om tröttheten har passerat en gräns. Den gränsen har 1177 formulerat i fyra punkter, och ingen av dem stannar vid hur trött det känns. Stämmer en eller flera av dem in på dig ska du kontakta en vårdcentral. Att frysa samtidigt flyttar inte gränsen, men hör hemma bland det du berättar där.
Sex av tio uppger besvär av trötthet
Siffran kommer ur Folkhälsomyndighetens tabell över självrapporterad psykisk hälsa efter ålder, kön och år, som bygger på frågan om man har besvär av trötthet i Nationella folkhälsoenkäten. För åldersgruppen 16 till 84 år svarade 60,2 procent ja, baserat på 16 062 svar. Kvinnor låg på 66,6 procent och män på 53,9 procent.
Myndigheten delar upp svaren i lätt och svår trötthet. Lätt trötthet uppgavs av 50,5 procent, svår trötthet av 9,6 procent. Knappt en sjättedel av dem som uppger besvär av trötthet uppger alltså den svåra formen.
Den vanligaste tröttheten är den lätta, och den delas av halva befolkningen. Det gör tröttheten till ett dåligt larm i sig.
Tröttheten är dessutom vanligare bland de yngsta än i gruppen 65 till 84 år. Bland 16 till 29 år uppgav 65 procent besvär av trötthet och 12,1 procent den svåra formen, mot 55 respektive 6,3 procent i den äldre gruppen. Talen gäller åldrarna 16 till 84 år. År 2022 är fortfarande det senaste året med trötthetsindikatorn i enkäten.
1177 drar gränsen vid fyra punkter
På sidan om trötthet hos 1177, senast uppdaterad i maj 2023 och granskad av en specialist i allmänmedicin, står det att du ska kontakta en vårdcentral om du har ett eller flera av följande besvär:
- Du är så trött att du inte klarar av din vardag.
- Tröttheten håller i sig ett par veckor eller blir värre.
- Du är så trött att det begränsar din tillvaro.
- Du har andra besvär som oroar dig.
Tre av fyra punkter handlar om varaktighet eller konsekvens, alltså hur länge tröttheten hållit i sig och vad den hindrar dig från, snarare än hur trött det känns i stunden. Är det helg råder 1177 dig att vänta tills det blir vardag. Vill du ha rådgivning innan dess går det att ringa telefonnummer 1177 och få hjälp att bedöma dina symtom.
Att frysa samtidigt hör hemma i den fjärde punkten
Frusenhet står inte i någon av de fyra punkterna. Ändå ryms den i den fjärde punkten, den om andra besvär som oroar dig. Det är den enda av de fyra som inte handlar om tid eller följder. Har du frusit i veckor, varit trött samtidigt och oroat dig för kombinationen, är det den punkten som gäller, och då är nästa steg vårdcentralen.
Att frysa är ingen mätning av kroppens temperatur. Den inre kroppstemperaturen brukar ligga mellan 36 och 37,8 grader, medan hudens temperatur kan vara både högre och lägre beroende på hur kallt det är omkring dig. Sparar kroppen värme minskar den dessutom blodcirkulationen i huden, som då bleknar. Kalla händer säger alltså något om huden, inte om kroppen.
Vården frågar ändå efter frusenheten, av ett annat skäl än du. När kroppen vilar bildas värmen i levern, musklerna och hjärnan. Går ämnesomsättningen snabbare bildas mer värme, en takt som bland annat hormoner från sköldkörteln påverkar. Att frysa lätt står med bland de besvär 1177 räknar upp tidigt vid brist på sköldkörtelhormon, tillsammans med tröttheten. Blodprov på vårdcentralen avgör frågan. Kombinationen av två symtom gör det inte.
Under tiden gäller samma ordning som utan frusenheten, med sömnen först. Där väger kvaliteten tyngre än antalet timmar. Skriv ner när frusenheten började, hur länge tröttheten hållit i sig och vad den hindrar dig från, och ta med de tre uppgifterna till vårdcentralen. Både för trötthet och för misstänkt brist på sköldkörtelhormon hänvisar 1177 dit.
Sömnen är det vanligaste svaret, och det tråkigaste
En vanlig orsak till trötthet är för lite sömn. Det kan handla om svårt att somna eller om att vakna ofta under natten, och 1177 lägger till att du också kan bli trött av att sova för mycket. 1177 har en egen sida om sömnsvårigheter.
Innan du börjar leta efter mer dramatiska förklaringar är det alltså rimligt att ta reda på hur du faktiskt sover. I 907 svenska användarrecensioner av tre sömnappar syns både vad apparna mäter och var de brister. Vill du i stället börja i andra änden, med kvällen, finns en kvällsrutin för bättre sömn att pröva.
Tre orsaker du inte kan se på dig själv
Trötthet är ett dåligt ämne för självdiagnostik. Flera av de vanligaste behandlingsbara orsakerna är osynliga inifrån, var och en av sin egen anledning.
Sömnapné pågår medan du sover. Enligt 1177:s sida om obstruktiv sömnapné ska ett andningsuppehåll vara minst 10 sekunder långt för att räknas som en apné. Vanligtvis är uppehållen 20 till 30 sekunder, men ibland kan de pågå i 1 minut eller längre. Oftast är det någon i din närmaste omgivning som lägger märke till uppehållen och berättar det för dig. Rådet därifrån är att kontakta en vårdcentral om du vet att du snarkar och känner dig trött på dagarna, eller om någon i din närhet berättar att du har andningsuppehåll när du sover.
Järnbrist kan vara svår och ändå kännas lindrig. 1177 skriver att blodbrist på grund av för lite järn är vanligt och kan göra att du känner dig trött och orkeslös. Men samma sida om brist på järn lägger till att kroppen kan anpassa sig om blodbristen ökar långsamt, och att besvären därför ibland kan vara lindriga trots att blodbristen är svår. Hur du upplever tröttheten säger med andra ord inte hur allvarligt läget är. Det avgörs av ett blodprov på vårdcentralen, och rådet från 1177 är att höra av sig om du misstänker att du har blodbrist.
Hypotyreos smyger sig på. Vid brist på sköldkörtelhormon kommer symtomen ofta långsamt under flera månader, och 1177 påpekar själv att de kan vara svåra att lägga märke till, eftersom många av dem är vanliga besvär som du kan få av många olika anledningar. Att bli mer och mer trött står först i uppräkningen på sidan om hypotyreos. Det är en möjlig orsak bland flera, och den kan varken bekräftas eller avfärdas hemma. Vården mäter halterna av sköldkörtelhormon och TSH med blodprov.
Gemensamt för de tre är att ingen av dem har ett hemmatest värt namnet. Ett formulär som pekar ut en orsak skulle lova något det inte kan hålla.
Det som går att pröva under tiden
1177 räknar upp fler vanliga orsaker till trötthet, och flera av dem ligger inom räckhåll. Stress hör dit, liksom psykiska besvär som depression, utmattningssyndrom och oro. Du kan bli trött av att ha druckit för lite vätska, och många läkemedel kan ge trötthet som effekt. Av de tio blodtryckssubstanser som 1177 nämner vid namn och som flest personer i Sverige hämtade ut på recept under 2025 står trötthet med i biverkningslistan för åtta.
Alkohol och nikotin påverkar sömnen. Koffein likaså, och den som är van vid mycket koffein kan bli trött av att plötsligt få i sig mindre. Det är också vanligt att bli trött av att vara inomhus i stället för ute i dagsljus, och de flesta är piggare när de gör något som känns meningsfullt.
1177:s egna råd är kortfattade. Motionera regelbundet, sov tillräckligt och regelbundet, vistas mycket utomhus, ät hälsosamt, undvik alkohol och droger, och se över din livssituation. Den sista punkten preciserar 1177: den som har mycket att göra utan tillräcklig återhämtning kan behöva se över sin situation, och den som arbetar kan behöva prata med arbetsgivaren.
Praktiskt betyder rådet om dagsljus oftare en promenad än en semester, gärna korta promenader fördelade över arbetsdagen för den som sitter still. Ett annat spår är kost som ger jämnare energi. Ett vanligt hopp i det här läget är att gripa efter ett tillskott, som elektrolyter mot trötthet när du inte tränar.
Frågan är inte varför, utan hur länge
Att försöka räkna ut orsaken på egen hand leder sällan någon vart, eftersom de orsaker som faktiskt går att behandla är just de som inte känns annorlunda inifrån. Att däremot hålla reda på hur länge tröttheten har hållit i sig, och vad den hindrar dig från, ger ett svar du kan agera på.
Folkhälsomyndighetens fördelning pekar åt samma håll: räknat på 50,5 mot 9,6 procent är drygt 80 procent av dem som uppger besvär av trötthet den lätta formen. Att vara trött placerar dig i majoriteten. Att vara så trött att vardagen inte går ihop, eller att ha varit trött ett par veckor utan att det vänder, gör det inte, och det är där 1177 drar sin gräns.
Senast faktagranskad: 30 augusti 2026
Foto: Andrea Piacquadio via Pexels