Enkla övningar du kan göra hemma för att bli av med stelhet, förbättra rörligheten och få mer energi. Ingen utrustning behövs.
Liggande höftvridning med korsad fotled (Ankle knee crossover twist)
Mobiliserar höfter och nedre rygg, bra efter en lång dag vid skrivbordet.
Hunden och katten (Cats and Dogs)
Klassisk ryggmobilisering som mjukar upp ryggraden och lindrar stelhet.
Knäpressningar liggande på rygg
Aktiverar inre lårmusklerna och stabiliserar bäckenet, perfekt för stillasittande.
Löparstretch (Runner’s Stretch)
Stretchar höftböjare och förbättrar rörligheten i höfterna efter långt sittande.
Statisk spindelkrypning (Spidey Crawls Static)
Öppnar höfterna och aktiverar hela kroppen i en djup stretch-position.
Statisk hundposition (Static Dog Position)
Stretchar hela baksidan av kroppen: vaderna, låren och ryggen på samma gång.
Benrotationer i ryggläge (Supine Leg Rotations)
Mjuk höftmobilisering i ryggläge, avslappnande och effektiv för stela höfter.
Liggande fotböjning mot vägg med benlyft
Använder väggen som stöd för att stretcha och aktivera baksida lår.
Väggstretch för ländryggsmuskeln med lyft av insidan av låret
Stretchar sidan av bålen och aktiverar insidan av låren, bra för lateral rörlighet.
Senast faktagranskad: 18 juli 2026