Vatten är en förutsättning för att kroppen ska fungera. Vätskan hjälper till att transportera näring, reglera kroppstemperaturen och föra bort restprodukter. När du dricker för lite kan du bli trött, få huvudvärk och svårare att hålla fokus. Men hur mycket vatten behöver du egentligen, och stämmer rådet om åtta glas om dagen? Här reder vi ut vad som gäller.

Så mycket vätska behöver de flesta

Ett vanligt riktmärke är att en vuxen behöver ungefär 1,5 till 2 liter vätska om dagen. Det är dock just ett riktmärke. Behovet varierar mellan personer och från dag till dag, beroende på bland annat kroppsstorlek, aktivitetsnivå, temperatur och hälsa. Livsmedelsverket beskriver vätskebehovet närmare i sin information om mat och dryck.

Allt du dricker räknas in, inte bara rent vatten. Vatten är förstås ett bra och kalorisnålt val i vardagen, men även annan dryck bidrar till vätskeintaget.

Maten ger en del av vätskan

En del av vätskan får du i dig via maten. Frukt, grönsaker, soppa och gröt innehåller mycket vatten och bidrar till det totala intaget. Det är därför rådet ofta anges som total vätska, alltså summan av det du dricker och det du äter, snarare än enbart glas vatten. Hur mycket maten bidrar med varierar beroende på vad du äter.

När behovet ökar

Vissa situationer gör att du behöver mer vätska än vanligt. Då är det extra viktigt att dricka regelbundet.

• Varma dagar och i värme, när du svettas mer.
• Vid fysisk aktivitet och träning.
• Vid feber, kräkningar eller diarre.
• Vid amning.

Äldre personer känner ibland mindre törst och kan behöva tänka aktivt på att dricka. Detsamma gäller små barn. Vården ger råd om vätska och uttorkning på 1177.

Hur märker du att du dricker lagom?

Du behöver sällan räkna varje glas. Två enkla signaler räcker långt för de flesta friska vuxna. Den första är törsten. Att dricka när du är törstig är en bra grundregel. Den andra är urinens färg. Ljust gul urin brukar tyda på att du fått i dig tillräckligt med vätska, medan mörk urin kan vara ett tecken på att du behöver dricka mer.

Sprid gärna ut drickandet över dagen i stället för att dricka mycket på en gång. Ett glas vatten till varje måltid och däremellan brukar fungera bra som vana.

Går det att dricka för mycket?

För friska personer som dricker efter törst är det sällan något problem. I ovanliga fall, till exempel vid mycket stora mängder vatten på kort tid i samband med långvarig hård ansträngning, kan vätskebalansen rubbas. För de allra flesta i vardagen är dock risken liten. Har du en sjukdom som påverkar vätskebalansen, eller tar läkemedel som påverkar vätska och salter, bör du följa de råd du fått av din vårdgivare.

Vatten och energi i vardagen

Att vara lätt uttorkad kan påverka hur du mår och presterar. Många märker att de blir tröttare och får svårare att koncentrera sig när de druckit för lite. Att hålla en jämn vätskebalans över dagen är därför en enkel vana som kan bidra till stabilare energi. Det är ingen mirakelkur, men en pusselbit bland flera, tillsammans med sömn, mat och rörelse.