Enkla övningar du kan göra hemma för att bli av med stelhet, förbättra rörligheten och få mer energi. Ingen utrustning behövs.
Ankle knee crossover twist
Mobiliserar höfter och nedre rygg – bra efter en lång dag vid skrivbordet.
Cats and dogs
Klassisk ryggmobilisering som mjukar upp ryggraden och lindrar stelhet.
Hooklying knee squeezes
Aktiverar inre lårmusklerna och stabiliserar bäckenet – perfekt för stillasittande.
Runners stretch
Stretchar höftböjare och förbättrar rörligheten i höfterna efter långt sittande.
Spidey crawls static
Öppnar höfterna och aktiverar hela kroppen i en djup stretch-position.
Static dog position
Stretchar hela baksidan av kroppen – vaderna, låren och ryggen på samma gång.
Supine leg rotations
Mjuk höftmobilisering i ryggläge – avslappnande och effektiv för stela höfter.
Supine wall including pullbacks
Använder väggen som stöd för att stretcha och aktivera baksida lår.
Wall QL stretch with inner thigh lifts
Stretchar sidan av bålen och aktiverar insidan av låren – bra för lateral rörlighet.