Du mäter midjemåttet mitt emellan nedersta revbenet och höftbenskammen, med måttbandet vågrätt runt hela magen, och läser av i slutet av en lugn utandning utan att hålla in magen. Gränsvärdet för ökad hälsorisk går vid 80 cm för kvinnor och 94 cm för män. Vid 88 cm för kvinnor och 102 cm för män räknas risken som kraftigt förhöjd, enligt 1177. Nedan får du steg för steg-guiden, de vanligaste mätfelen och varför bukomfånget fångar sådant som BMI missar.

Hur mäter man midjemått? Steg för steg

1. Mät mot bar hud. Ta av tröjan eller dra upp den. Kläder mellan bandet och huden ger ett för stort värde.
2. Hitta mätpunkten. Känn efter var nedersta revbenet slutar och var övre kanten på höftbenet (höftbenskammen) börjar. Mätpunkten ligger mitt emellan dessa två, oftast ungefär i navelhöjd. Enligt 1177 lägger du måttbandet i just den nivån.
3. Stå avslappnat. Stå upp med fötterna en aning isär och armarna hängande. Titta rakt fram.
4. Lägg bandet vågrätt. Måttbandet ska ligga plant och parallellt med golvet hela varvet runt, även baktill. Det ska ligga an mot huden utan att trycka in i den.
5. Andas ut och läs av. Ta ett vanligt andetag, andas ut lugnt och läs av måttet i slutet av utandningen. Pressa inte ut all luft och håll inte in magen.
6. Mät två gånger. Ta om mätningen en gång till och använd medelvärdet om siffrorna skiljer sig åt.

Var mäter man midjan? Rätt punkt spelar roll

Frågan var man mäter midjan ställer många, och det är här de flesta mätfel uppstår. Den punkt som svensk vård använder är inte ”där byxorna sitter” och inte heller nödvändigtvis magens smalaste ställe. Rätt punkt är mitt emellan nedersta revbenet och höftbenskammen. Werlabs beskriver samma nivå som området mellan nedersta revbenet och höftbenet, mätt med avslappnad mage. Poängen är att alltid mäta på exakt samma ställe, annars går det inte att jämföra siffror över tid.

De vanligaste mätfelen

Det här är misstagen som gör att siffran blir fel eller att två mätningar inte går att jämföra. Gå igenom listan innan du litar på ditt resultat.

• Fel höjd. Att mäta över naveln, vid smalaste midjan eller nere vid höften i stället för mitt emellan revben och höftben. Bara någon centimeter upp eller ner kan flytta värdet flera centimeter.
• Bandet lutar. Måttbandet glider ner baktill och ligger snett. Det ger ett för stort mått. Kontrollera i en spegel att bandet ligger vågrätt hela varvet.
• Håller in magen. Att spänna magen eller mäta mitt i ett djupt andetag krymper siffran på ett sätt som inte speglar verkligheten.
• För hårt eller för löst. Att dra åt så bandet trycker in i huden ger för litet mått, att låta det hänga löst ger för stort. Bandet ska ligga an, inte strama.
• Mäter utanpå kläder. Även tunna plagg lägger på centimeter. Mät mot huden.
• Olika tid på dygnet. Magen är större efter en måltid och efter en dag med mycket dryck. Mät på morgonen före frukost för jämförbara värden.
• Uttänjt måttband. Ett gammalt tygband kan ha töjts ut. Ett band av glasfiber eller ett nytt måttband ger stabilare mätning.
• Avläsning i fel vinkel. Att titta ner på bandet snett uppifrån ger fel siffra. Läs av rakt framifrån, gärna med spegel.

Gränsvärden: vad betyder siffran?

När du har ditt mått jämför du det med gränsvärdena nedan. De bygger på Världshälsoorganisationens tröskelvärden och används av svensk vård, bland annat 1177 och Apotek Hjärtat.

Midjemått	Kvinnor	Män
Ökad hälsorisk	80 cm eller mer	94 cm eller mer
Kraftigt ökad hälsorisk	88 cm eller mer	102 cm eller mer

Midjemått för män och kvinnor: därför skiljer sig gränserna

Gränsvärdena för midjemått för män ligger högre än för kvinnor eftersom kroppssammansättningen och fettfördelningen skiljer sig mellan könen. Ett midjemått på 90 cm innebär alltså olika sak beroende på om du är man eller kvinna. Gränserna gäller vuxna. För barn, gravida och personer med mycket muskelmassa säger måttet mindre, och då bör det tolkas tillsammans med vården.

Vad är bukfetma, och varför missar BMI det?

Bukfetma betyder att fettet framför allt samlas runt buken, kring och innanför bukväggen. Det inre bukfettet, det som kallas visceralt fett, är kopplat till högre risk för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom än fett som sitter på lår och höfter. Det är därför bukomfånget säger något som vågen inte gör.

BMI väger bara in längd och vikt och säger ingenting om var fettet sitter. Två personer med exakt samma BMI kan ha helt olika hälsorisk beroende på om fettet ligger runt magen eller är jämnt fördelat. Som Werlabs uttrycker det är det fettets fördelning, snarare än den totala vikten, som har stor betydelse för risken att utveckla flera vanliga sjukdomar. Midjemåttet fångar just den fördelningen, och därför fungerar de två måtten bäst tillsammans.

Vill du också räkna ut ditt BMI som komplement kan du använda BMI-räknaren hos Kostguiden, som förklarar vad själva värdet betyder. Läs gärna även vår guide till kost som ger stabil energi hela dagen om du vill jobba med vardagsvanorna bakom siffran.

Mäta kroppen vid viktnedgång

Går du ner i vikt är midjemåttet ett bra sätt att följa framstegen, eftersom vågen kan stå still samtidigt som midjan minskar. Komplettera gärna med några fler mått så ser du hela bilden.

• Midja: mitt emellan revben och höftbenskam, som ovan.
• Höft: runt den bredaste delen av stjärten.
• Lår: runt den tjockaste delen av låret, samma ben varje gång.
• Överarm: runt mitten av överarmen, avslappnad arm.

För att måtten ska gå att jämföra: mät samma tid på dygnet, helst på morgonen före frukost, på samma veckodag, på exakt samma ställe och med samma måttband. Mät med några veckors mellanrum snarare än varje dag, eftersom naturliga svängningar annars döljer den verkliga trenden.

Vanliga frågor

Var exakt mäter man midjan?

Mitt emellan nedersta revbenet och övre kanten på höftbenet, oftast ungefär i navelhöjd, med bandet vågrätt runt hela magen.

Ska jag andas in eller ut när jag mäter?

Andas ut lugnt och läs av i slutet av utandningen. Håll inte in magen och pressa inte ut all luft.

Vilket midjemått är hälsosamt för män?

Risken börjar öka vid 94 cm och räknas som kraftigt ökad vid 102 cm. Under 94 cm ligger du under den första gränsen.

Är midjemått bättre än BMI?

De mäter olika saker. BMI väger vikt mot längd, midjemåttet visar var fettet sitter. Tillsammans ger de en tydligare bild av hälsorisken än var för sig.

Senast faktagranskad: 11 juli 2026