Trötthet, huvudvärk och koncentrationssvårigheter – symptom som ofta skylls på stress eller sömnbrist kan ibland ha en enklare förklaring: du dricker för lite vatten. Mild uttorkning påverkar både kropp och hjärna mer än de flesta tror.

Hur vätskebrist påverkar energin

Kroppen består till cirka 60 procent av vatten. Redan vid en vätskebrist på ett till två procent försämras kognitiva funktioner och fysisk uthållighet. Blodvolymen minskar, hjärtat måste arbeta hårdare och du känner dig trögare. Studier visar att mild uttorkning kan försämra koncentrationen märkbart.

Hur mycket vatten behöver du?

Det finns ingen exakt siffra som passar alla. Som riktmärke anger Livsmedelsverket omkring 1,5–2 liter per dag för vuxna, men behovet ökar vid fysisk aktivitet, varmt väder och högt koffeinintag. Ett praktiskt sätt att bedöma är att titta på urinens färg – ljusgul indikerar god hydrering, mörkare färg tyder på att du behöver dricka mer.

Strategier för att dricka mer

Börja dagen med vatten

Drick ett glas vatten direkt när du vaknar. Under natten förlorar kroppen vätska och att fylla på tidigt sätter en bra grund för dagen.

Ha vatten tillgängligt

Ställ en vattenflaska vid skrivbordet, i bilen eller i väskan. När vattnet finns nära till hands dricker du mer av ren vana.

Koppla till befintliga vanor

Drick ett glas vatten varje gång du tar en kaffepaus, före varje måltid eller när du kollar telefonen. Genom att länka vattenintag till något du redan gör blir det automatiskt.

Vatten är inte allt

Frukt, grönsaker och andra drycker bidrar också till vätskeintaget. Men rent vatten är fortfarande det enklaste och mest tillgängliga sättet att hålla hydrationen uppe. Gör det till en vana och notera om du känner skillnad i energinivån.

Läs även: Morgonrutin för mer energi

Vanliga frågor

Räknas kaffe och te som vätska?

Ja, de bidrar till vätskeintaget. Koffein har en mild urindrivande effekt, men nettoeffekten är fortfarande positiv för hydrering.

Kan man dricka för mycket vatten?

Ja, men det är ovanligt vid normalt intag. Hyperhydrering kan uppstå vid extremt högt intag på kort tid. Lyssna på din törst.